klatka barki biceps

[...] 23 dniowego cyklu na Magic Stack Na początku podaje aktualne wymiary – dane waga : 101 kg obwód brzucha : 100 cm (wysokość pępka) pas : 98 cm biceps : 42 cm klatka : 108cm barki : 130 cm udo : 60cm Podczas tego krótkiego cyklu z wagi zrzuciłem 7 kg, w obwodzie brzucha 8cm , w pasie 7cm , w udzie 5cm. Dawkowanie Magic Stack [...]

[...] pierwszej seri ostro w piz**.to poczujesz pompe jak skonczysz druga serie.duze partie po 3 serie, małe po 2.narazie możesz ćwiczyc jednym planem.po jakimś czasie dorzuć też B.rób kolejnością nogi/klatka/plecy/barki/no i mikrusy na koniec biceps lub triceps jak juz wolisz kolejność.łydki też nie dawaj z udami tylko po łapie.podobnie z brzuchem.

Co do treningu najlepiej według mnie łączyć partie ze sobą współpracujące: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki co do aerobów polecam basen. według mnie najprzyjemniejsza forma aero i ładnie pomaga nadać kształtu sylwetce

trzeci punkt napisałem zeby zachwile ktos mi nie napisał np.jakiegos sciagania linek wyciagu górnego Poniewaz jak napisałem za ma ławeczke nieregulowana zachwile mi wyskoczyli z wyciskaniem na skosie . Zostane przy Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki

Oto mój nowy plan(mile widziane komentarze): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA:  -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (przerwy między seriami do 2 min) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej  -rozpiętki TRICEPS: -wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie  -wyciskanie francuskie leżąc  -wyciskanie francuskie ciężarka w siadzie [...]

Dobra poprawiłem ten plan ale nie wszystko tak jak mowiles... musze isc juz i nie mam zbytnio czasu wiec daje to co mam(mysle ze teraz bedzie troche lepiej): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej -rozpiętki płaska/skośna -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki pozionej TRICEPS: -wyprosty [...]

Dobra poprawiłem ten plan ale nie wszystko tak jak mowiles... musze isc juz i nie mam zbytnio czasu wiec daje to co mam(mysle ze teraz bedzie troche lepiej): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej /RÓB NA SKOŚNEJ -rozpiętki płaska/skośna /DAJ TU WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ -przenoszenie [...]

Poniedziałek: (trening na mase-chce jeszcze przytyc) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -rozpiętki skośna (12 10 8 8-12) NIE ROZDZIELAJ ĆWICZEŃ PODSTAWOWYCH(TUTAJ-WYCISKANIA, IZOLOWANYMI-ROZPIĘTKI) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) TRICEPS: -wyprosty [...]

Chyba troche lepiej to wyglonda ale wes to looknij jeszcze Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) -rozpiętki skośna TRICEPS: -7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:?????? czy zwykły wyciąg [...]

Hej cwicze juz rok czasu mam 17 lat waga 65 kg wzrost 177 cm . Chcialem sie dowiedziec czy taki plan na mase moze byc ?? Prosze o pomoc !!!!!! PLAN TRENINGOWY 1. Poniedziałek Klatka : - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 5 – serii po 10 p. - leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 3 [...]

Dobra to jest już chyba mój ostateczny plan: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x10kg samą sztangą 12x30kg;10x30kg;8x35kg;8-12x35kg) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) -rozpiętki skośna (12x7,5kg;10x10kg;8x10kg;8-12x10kg) TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

Ja Ci dałem juz rady. Jeżlei koniecznie chcesz ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu to proponuje taki: Split 4x w tygodniu Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - rozpietki płasko 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s [...]

zdjecia bede musial zrobic Trening : Poniedzialek KLATKA wyciskanie na skosie sztanga 4 serie Aktualnie skos 45 stopni gdyz poprzednio cwiczylem na 30 3 serie pompek na poreczach 4 serie wyciskania na maszynie na plaskiej lawce 3 serie wyciskania sztangi glowa w dol LIczba ruchow w kazdej serii 10-6 BICEPS: Uginanie rak z prostym gryfem 3 [...]

Odświeżam i proszę jakiegoś moderatora o wypowiedź czy trening dobry! Poniedziałek: Klatka + Przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie UGINANIE [...]

Witam, zmieniłem trening na FBW 3x w tyg, przy wykorzystaniu 1 zestawu ćwiczeń, proszę o ocenę: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,50kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 -> 25kg,30kg,35kg,40kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,50kg Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12/10 -> [...]

Dzisiejszy trening tj 18-05-2012r. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,55kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,50kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 -> 40kg,45kg,50kg,55kg Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12/10 -> 20kg,25kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 -> [...]

21-05-2012 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,52kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 -> 30kg,35kg,40kg,45kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 -> 40kg,45kg,50kg,52kg Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12/10 -> 20kg,25kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 -> 15kg,20kg,25kg Triceps: [...]

ok SOG dla Ciebie a co do drążka to np 3 serie po max powtórzeń? bo nie sądzę, żebym dużo ich zrobil;/ teraz mój plan wygląda tak: poniedziałek: klatka: wyciskanie płasko 4x12/10/8/6 wyciskanie skos głową w górę 4x12/10/8/6 rozpiętki płasko 4x12 triceps: wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 4x10 środa [...]

Tak wiec panowie poczytalem i ulozylem sobie nowy trening napisalem wam tu wszystko co i jak i ocencie czy te zmiany pomoga w rozwijaniu masy; I dzien KLATKA Wyciskanie na lawce plaskiej (1 seria rozgrzewka) 3serie (progres) 12.10.8 powtorzen Wyciskanie hantli na lawce skosnej(progres) 3 serie 10,10,8 pow Przenoszenie hantli za glowe 3 [...]

i poza tym więcej odpoczynku... Pon: Klatka Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12 Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 12/10/8/6 (z progresją ciężaru) Rozpiętki ławka prosta 3x 12 Triceps Pompki na poręczach 3x 12 Francuz 4x 12/10/8/6 (z progresją ciężaru) Podkowy 3x 12 Śr Nogi Przysiad 4x 15/12/12/10 (progresja ciężaru) Prostowanie nóg na maszynie [...]